plan na barki

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

"ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty" - to po co wogule pytasz o ten plan?? "a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum" - nie chodzi o to czy dobrze dojdziesz do plecow, tylko o to ze za bardzo w ten sposob katujesz bica [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] od czoła 4x12-15 sobota wolne niedziela wolne jak już napisałem wczesniej cwicze małymi cięzarami a zwracam szczegolną uwage na technike wykonania prosze nei sugerowac sie planem gdyż układany był podemnie pod moj staz wage zazywane suplementu reakcje na dane cwiczenia i co najważniejsze pod najsłabsze grupy mięśnowe (klatka biceps) mięsnie [...]

[...] wszystko mam co trzeba!!! plus 100 do motywacji:) Zostało jeszcze jakieś 6-7 tyg reukdji wchodzę na ostro obroty bo jeszcze tego fatu zostało trochę. Wchodzę na nowym plan. Postanowiłem przejść na GÓRA---DÓŁ siłka x 4 po treningu dołu wejdą interwały na rowerze dodatkowo 1 trening cardio w tyg. Jeśli chodzi o miske rotuje dalej. [...]

[...] inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze [...]

[...] robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie;-D rewelacyjne nie tylko dla kobiet. [...]

[...] nog w siadzie 3 x 10 PLECY - mc 4 x 12,10,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3 x 10 - podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10 - wioslo sztanga nachwytem 2 x 10 To jest moj plan ktorym ostatnio cwiczylem. Od jutra zamierzam jechac nowym planem ktory planyje sobie ulozyc. Moze ma ktos pomysl jakby ten plan zmienic? bo taki uklad jak wyzej [...]

Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

ocencie plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko [...]

[...] potem ewentualnie załóż temat o pomoc, dajac jak najwiecej info o sobie. Tylko pierw przeczytaj te najwazniejsze linki Obecny plan treningowy (od około 3 msc):Pon - Boks Wt - Muay Thai + MMA Śr - MMA Czw - Muay Thai + MMA Pt - Boks plan jest spoko jak najbardziej, tylko że Ty: Przechodząc do siłowni [...]

[...] to robilam nie z 14 kg tylko z 16kg wiec potem tez zmienilam na 16tki 2b. ok 2c. 2 ost. powtorzenia z kettlem Z rowna niecierpliwoscia co niepokojem czekam na kolejny plan %-) Jutro pomiary. Miska 1. kuloodporna 2. odtluszczona szarlotka by Jul, daktyle 3. losos dziki, ryz z warzywami 4. pol.wieprzowa, ziemniaki 5. znowu omletos [...]

co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? [...]

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]

[...] Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów [...]

CZYLI PEPONET MOJ PLAN ZATWIERDZONY?jak tak to w przyszlym tygodniu ustale maksy odpoczne pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]